又到了疯狂甩肉的夏天!为了鼓励自己去健身房打卡~陆陆续续剁手了不少运动装备(瞬间动力满满嘻嘻)
1、先给自己设定一个短期内的目标，从一个星期开始，慢慢延伸到一个月，接着三个月，直至半年一年!
现在的体重和基础代谢率。身高168cm，其实没有想要减肥，只想塑形。(曾经最胖也有105斤)
5、基础代谢:提高自己的基础代谢率可以预防体重增加和反弹!一定不要节食减肥!减肥最有效的方法就是管好自己的基础代谢。
秉着女生在健身的时候一定要选一款好的运动bra的原则，前前后后已经剁手不少运动bra这件是目前为止最中意的，里面有内衬，穿起来还挺舒服的，最近少女心爆棚，买什么都喜欢选粉色。 运动短裤买大了，还是说这款尺码本身就偏大?也可能是我最近瘦了?
Nike华莱士 粉色款被别人安利的，看到的时候就觉得挺符合我的调性嘿嘿，毫不犹豫剁手了，实物是灰粉色，不俗气。
随鞋附赠了4个鞋贴，可以组合DIY，把多的两个安在鞋面上了~ 这双偏大半码，穿厚袜子的话正好，虽然鞋子颜值不错，但是亲测跑步的时候还是有点磨脚，看来只能踩踩椭圆机的时候穿了喜欢跑步的还是买双专业的跑步鞋为妙~
平时去健身房会带的东西，背包我一定会选最轻便的，又带有防水的功能，然后再带一套干净的换洗衣服。
迪卡侬的速干毛巾，运动的跑步啥的太大太厚的毛巾肯定不合适，入的是S号，男生的话买大一点的尺寸，这个毛巾配有绳子可以把毛巾捆起来，省空间。吸水力很强，之前带去游泳过，擦完头发不滴水、身体很干爽，然后毛巾都还没湿透!
这款运动水壶是因为闺蜜推荐才买的，瓶口及提手设计挺不错，买的是450ml的容量，也够用了，最大的特点就是不会侧漏。说真的，放在背包里的水壶最怕的就是侧漏这个问题，然后就是异味了，吸嘴稍微有点味道，还有个缺点就是放热水有股塑料味，温水和凉白开水都没问题。
健身过程中排汗量明显加大，就会很快产生口渴的感觉，不论是身体还是感觉上都需要补水，运动的时候喝水也是有技巧的，运动前30-120分钟，喝水不要超过500ml，运动中的话，遵从少数多次的原则，(每10分钟一小口)，因为这时候喝太多水肠胃无法高效呼吸，运动结束后更不要大量饮水，也要遵从少数多次的原则，如果运动量过大，喝些运动饮料比较好，或者运动专用的电解质泡腾片，没有条件可以喝淡盐水。
这个是ELECOM的按摩贴片，如果有练动作的话就会用，可以起到一个放松肌肉的效果，还可以塑形，用了一段时间后效果确实还行，就是电流感还有些不适应，平时懒得出门去健身房，配个瑜伽垫就可以用起来了
健身的时候通常会大量流汗，这个时候补水特别的重要，因为在运动过程中体内的水分通过汗液大量排出，人体则需要新水分补给，这样才能达到由内而外的交替，真正清理毛孔还可以促进皮肤新陈代谢，除了喝水，还可以带一瓶保湿喷雾，皮肤比较的可以试试欧缇丽的大葡萄喷雾，味道有点不喜欢，但是作为肌来说，挺温和的，75ml小小一瓶方便携带。
在keep里下载的一组塑腿的教程(这个是付费课程拿出来跟大家分享)，脂肪是没有办法局部瘦，但是肌肉使可以的，它的原理是减少大腿不需要的肌肉，让腿部看起来更紧致，从而达到瘦腿的效果。
做这个动作要注意的是上下半身需要同时起来，始终保持腰贴着地面，其实这是个练腹肌的动作，因为腹肌连在骨盆上，腹肌的收缩会拉住我们的骨盆，大概每天做20组，一开始做不了20组的可以先做15组。20个做下来感觉腰已经不是自己的了但是想要拥有好的身材还是咬咬牙做完了!
侧卧后踢腿，这个动作的技巧在于身体需要侧趴45°，动作不要有惯性，腿尽可能靠后靠上，做完觉得很酸胀，但这组相对容易完成一些。
侧卧抬腿，身体需要微微向前趴15°-30°左右，脚尖需要朝向地面，脚用力向远处伸，大腿要垂直于地面上下运动，下落的时候腿不要着地，它锻炼的是骨盆侧面的肌肉群，用臀中肌去发力。这个动作我觉得是最吃力的，没做几个就觉得大腿特别酸!一开始只能做10个，现在做30个也没问题了~
平时大概每天都要把这几个动作各做20组，其实还挺吃力的为了腿能够美美的，为了衣柜里新买的衣服!!话说回来，一个月就能看到效果，但凡事有个瓶颈期，它并不能帮你持续瘦下去，因为原理就摆在那里，只是减少大腿不需要的肌肉。
这个动作做起来并不难，一组20个，左右腿交替做，腿和腰同时起来，脚尖要都起来。有点像仰卧起坐，如果觉得还有余力的话可以多做几个。
双手伸直(很明显我第二张图没伸直)然后上下起身20个!起身45度即可。做这个动作的时候脚很容易晃动，记住，千万不要动!
空中自行车!这个动作应该不陌生吧，脚尽量要绷直，平时大概可以做40个，尽可能多做几个也许还能瘦腿?(通常这样鼓励自己)
总结了下，早上空腹的时候练效果最佳，晚上睡前练也可以，就是千万不要吃得饱饱的再去练。平时晚餐时间我会控制在7点之前，为了健身，夜宵已经戒了大半年了
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